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Die Bezeichnung ist eigentlich widerlich und fies, aber leider wissen viele sofort, was gemeint ist: Winkearme, das sind untrainierte Oberarme, die beim Winken wackeln. Ganz natürlich und kein Grund, sich zu schämen. Aber andererseits wärst du kaum hier, wenn du nicht eine Lösung suchen würdest, wie du dem Problem begegnen und deine Arme trainieren kannst.

Denn auch wenn es nicht das Wichtigste im Leben ist: Einige Frauen wünschen sich definierte Oberarme ohne Wackel-Effekt. Überhaupt sind schöne Armmuskeln ein ersehntes Fitness-Ziel, frag mal bei den Männern. Für alle , die bisher nur davon träumten, es aber verwirklichen wollen, haben wir nun eine ganz konkrete, gute Nachricht.

Es gibt nicht nur Hoffnung, sondern sogar einen erprobten Weg, um dem ungeliebten Fettpolster an der Armrückseite den Kampf anzusagen. Dieser spezielle Trainingsplan bringt dir nämlich in 8 Wochen sichtbare Straffung, doch natürlich nur, wenn du diesen auch von vorne bis hinten durchziehst.

Definierte Oberarme sind ein häufig ersehntes Fitness-Ziel. Um das überflüssige Fett loszuwerden und den gesamten Arm zu straffen, ist ein ausgewogenes Krafttraining unerlässlich. In Kombination mit einigen Ganzkörper-Übungen verhilft dir dieser Plan innerhalb von acht Wochen zu definierten Armen. Bist du dabei?

In dem 8-wöchigen Trainingsplan erwarten dich insgesamt 36 Übungen, die du dir als Bilder oder in Form eines kurzen Videos angucken kannst – du musst dir also keine Sorgen machen, dass du sie falsch ausführst. Für die hocheffektiven Workouts benötigst du dabei nicht mehr als dein eigenes Körpergewicht und Kurzhanteln, die du allerdings auch leicht durch gefüllte Wasserflaschen ersetzen kannst. Dieser Trainingsplan bietet jeder die Chance, ihre Arme zu straffen und nebenbei den gesamten Körper zu trainieren. Das Programm ist der ideale Weg, um dein Fitness-Ziel zu erreichen – also, worauf wartest du noch? Starte den Download und leg gleich los!

Du willst Muskeln aufbauen oder rundum fitter werden? Unsere Top-Trainer schreiben dir einen maßgeschneiderten Trainings- und/oder Ernährungsplan.

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Wie Studien zeigen, kannst du durch gezieltes Training unter professioneller Anleitung innerhalb relativ kurzer Zeit eine deutliche Verbesserung der Armmuskulatur erreichen. Eine andere Studie kommt zu dem Schluss, dass der Effekt unter Umständen bei Frauen sogar größer ist als bei Männern.

Straffe, definierte Arme bekommst du durch die Optimierung deiner Muskulatur an den Armen und einer Reduzierung des Körperfettanteils. Hierzu haben wir dir spezielle Workouts geschrieben: Ein Workout pro Block ist immer ein Oberkörper-Workout mit Fokus auf die Arme, das andere ist ein Fullbody-Workout, das die gesamte Muskulatur am Körper stärkt.

Durch den Wechsel zwischen gezieltem Arm- und Ganzkörpertraining wird zum einen eine einseitige Belastung vermieden, zum anderen steigert ein Muskelzuwachs am gesamten Körper deinen Kalorien-Grundumsatz. Heißt im Klartext: Die gestärkten Muskeln in Po, Beinen, Core & Co. sind Kraftwerke, die auch das Fett an deinen Armen schmelzen und deine definierten Muskeln zum Vorschein kommen lassen.

Wichtig: Dies funktioniert nur, wenn du dich auch passend ernährst. Ignoriere das Thema Ernährung also in keinem Fall. Zusammen mit dem Training und der ausreichenden Regeneration bildet deine Food-Strategie die ultimative Synergie für maximale Fortschritte. Grundsätzlich lohnt sich hier eine eiweißbetonte, kohlenhydratarme Ernährung mit gesunden Fetten. Einen zielführenden Guide findest du hier.

Definierte Oberarme sind ein häufig ersehntes Fitness-Ziel. Um das überflüssige Fett loszuwerden und den gesamten Arm zu straffen, ist ein ausgewogenes Krafttraining unerlässlich. In Kombination mit einigen Ganzkörper-Übungen verhilft dir dieser Plan innerhalb von acht Wochen zu definierten Armen. Bist du dabei?

In dem 8-wöchigen Trainingsplan erwarten dich insgesamt 36 Übungen, die du dir als Bilder oder in Form eines kurzen Videos angucken kannst – du musst dir also keine Sorgen machen, dass du sie falsch ausführst. Für die hocheffektiven Workouts benötigst du dabei nicht mehr als dein eigenes Körpergewicht und Kurzhanteln, die du allerdings auch leicht durch gefüllte Wasserflaschen ersetzen kannst. Dieser Trainingsplan bietet jeder die Chance, ihre Arme zu straffen und nebenbei den gesamten Körper zu trainieren. Das Programm ist der ideale Weg, um dein Fitness-Ziel zu erreichen – also, worauf wartest du noch? Starte den Download und leg gleich los!

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Wie bieten dir ein effektives Arm-Trainingskonzept auf 39 Seiten als PDF. Die wichtigsten Tipps für dein Fitness-Ziel erhältst du direkt am Anfang. Dann gibt es eine Übersicht über deine Trainingswochen und die Workouts – die einzelnen Übungen mit Video, Bildern und Beschreibungen – und selbstverständlich auch das ideale Warm-up für dein Training.

Fitness-Coach und Redakteurin Mimi Manthei legt wert auf ein vernünftiges Warm-up und aktive Regeneration, um Verletzungen vorzubeugen. Mimi: "Dieser 8-Wochen-Plan beinhaltet knackige Workouts, die es wirklich in sich haben.

Damit das Training effektiv ist, solltest du der Erholungszeit genauso viel Aufmerksamkeit schenken wie dem Training selbst. Das bedeutet: Gönn dir eine aktive Auszeit an Pausentagen. Meditiere, fahre Fahrrad, geh spazieren oder schwimmen – alles was dir Spaß macht und gut tut. Durch die Bewegung wird deine Muskulatur besser durchblutet, wodurch die Zellen schneller regenerieren."

Um dein Arm-Workout zu optimieren sieht der Plan 8 Wochen lang je 3-4 Workouts pro Woche vor. Für die Umsetzung des 8-Wochen-Trainingsplans benötigst du übrigens fast ausschließlich dein eigenes Körpergewicht. Zusätzlich kannst du ein paar Kurzhanteln oder alternativ 2 Wasserflaschen für das Training mit Gewichten verwenden. Hier helfen wir dir, die richtigen Hanteln für dein Home-Workout zu finden.

Insgesamt beinhaltet das Programm verschiedene Ganzkörper-Workouts, der Fokus dabei liegt in jeder Einheit auf der Arm-Muskulatur. Wo auch sonst? Also, ab ans Werk!

Partnerangebot: Proteinpulver mit Collagen Das neue Nahrungsergänzungsmittel "Triple Perform" stärkt durch den Einsatz des Proteins Collagen die Muskeln und Bänder von Sportlern. Eine gute Collagen-Versorgung kann die Leistungsfähigkeit steigern und den Muskelaufbau unterstützen. Hier "Triple Perform" ausprobieren.

Definierte Armmuskeln sind machbar! Mit unserem clever durchdachten Trainingsplan kannst du dir dank der Doppel-Strategie in 8 Wochen sichtbar stabilere Oberarme aneignen. Startklar? Dann los!

Definierte Oberarme sind ein häufig ersehntes Fitness-Ziel. Um das überflüssige Fett loszuwerden und den gesamten Arm zu straffen, ist ein ausgewogenes Krafttraining unerlässlich. In Kombination mit einigen Ganzkörper-Übungen verhilft dir dieser Plan innerhalb von acht Wochen zu definierten Armen. Bist du dabei?

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